Здравствуйте, дорогие мои подписчики!
В этом выпуске мы рассмотрим простое, но более, чем эффективное средство оздоровления практически всего организма. Речь пойдёт о ходьбе.
Ходьба – практически самый доступный и естественный способ оздоровления, ровно как и физическая нагрузка. Ею можно заниматься в любое время, в любую погоду и в любом месте.
Известный пропагандист здорового образа жизни Поль Брегт, отдававший предпочтение именно этому виду физических нагрузок, считал ходьбу «королевой физических упражнений». Он уверял, что ни при одной другой нагрузке не достигается такая гармония мускулатуры и такое совершенство циркуляции крови, активизирующие работу всех органов и систем организма. Он прав, поскольку я успел проверить это на себе; надеюсь и вы тоже.
Ходьба оживляет не только телесно. Еще философы древности обращали внимание на то, что во время пеших прогулок человека посещают яркие мысли. Не случайно Платон и Аристотель создали особые школы, в которых лекции и собеседования проводились только в ходьбе. Большая плеяда мыслителей, которых подарило то время, подтверждает эту истину.
Впрочем, в пользе ходьбы убедились не только древние греки. Известно, что первое место по продолжительности жизни занимает сегодня Япония, где особое значение придают здоровой пище и регулярному движению. Там много приверженцев системы «Каждый день – 10 тысяч шагов» со свойственной им пунктуальностью и дисциплинированностью многие японцы аккуратно отмеряют свою ежедневную норму. А среди бизнесменов там популярностью пользуются пешие походы в экстремальных условиях. Это очень хорошо помогает снимать стрессы и напряжение. В частности, самый распространенный маршрут – восхождение на гору Фудзияму.
Мы не будем сразу ходить в горы. Давайте сначала в первый же выходной наметим простой 2-3 километровый маршрут в направлении, совпадающем с повседневными делами – в ближайший парк, на речку. В следующие дни будем продлевать его, чтобы выработать привычку ходить по 5-6 километров.
Но ходить проходить большие расстояния не так и просто. Сначала необходимо проверить, правильно ли вы вообще ходите. Обратимся снова к авторитету Поля Брегта. Он советовал держаться при ходьбе очень естественно, голову поднимать высоко, грудь разворачивать, живот втягивать. «Тело должно покачиваться в такт с вашими ногами, - писал он. – Идите так, будто ноги начинаются с середины туловища, дышите глубоко … Руки должны двигаться свободно от самых плеч … И у вас будет чувство такого подъема, что вы гордо будете нести свое тело… Так же, как и кровь, проходя по сосудам, очищает и питает тело, ходьба наполняет вас здоровьем, очищая ум и питая его положительными мыслями. Когда я на прогулке иду широким шагом, то говорю себе каждый шаг: «Здоровье … Сила … Молодость … Энергия». Замечательная рекомендация!
Но каждый может корректировать ее, произнося свой собственный набор «волшебных» фраз, психологические настрои или любимые стихи. Может быть, некоторые из вас, прочитав эти рекомендации, заскучали? Дескать, где найти время на такие прогулки? Но признайтесь со всей откровенностью: сколько времени и во имя чего, к примеру, вы простаиваете на остановках городского транспорта? Чтобы, понервничав в ожидании автобуса, с боем втиснуться в него, рискуя оборвать пуговицы, и проехать 10-15 минут? А ведь вы могли бы приобрести 30-35 минут здоровья, если бы быстро прошли пешком. Конечно, зимой бывает холодновато для подобных подвигов, но всё же можно постараться поймать момент…
Голландские ученые провели интересное исследование. Они разделили все виды физической активности на три группы. В первой, наилегчайшей, оказалось лежание, сидение и стояние. Во второй – хождение и езда на велосипеде. В третьей, самой трудной – занятие спортом. Так вот, оказалось: наибольшие энергетические затраты возникают у тех, кто посвятил себя умеренным нагрузкам. А кратковременные, но физически тяжелые нагрузки имеют такой же эффект, как и сидение перед телевизором. Ведь часто, испытав их в первой половине дня, человек не в состоянии эффективно действовать после обеда…
Американские ученые пришли к выводу, что ходьба – наиболее естественная и полезная нагрузка. Наши мышцы хорошо приспособились к ней в процессе эволюции. Нагрузка на организм при ходьбе щадящая, зато задействовано 45% мышц! Регулярные прогулки способствуют общему оздоровлению и делают наше тело красивее.
Чем конкретно полезна ходьба?
1. Снимает стресс и улучшает настроение. При быстрой ходьбе вырабатываются гормоны радости – эндорфин и серотонин. Эти природные антидепрессанты сокращают проявления, связанные с депрессией.
2. Снижает риск возникновения сердечных заболеваний. Во время прогулки сердце бьется быстрее, но без предельных нагрузок. По данным ученых из Гарварда, 60 минут ходьбы в день снижают риск возникновения заболеваний сердца на 50%!
3. Ускоряет обмен веществ. При интенсивной ходьбе кровь насыщается кислородом, сжигается подкожный жир, усиливается обмен веществ.
4. Укрепляет кости. Когда мы ходим, мышечная масса создает давление на костный скелет. Это стимулирует кости поддерживать необходимую плотность, что в свою очередь защищает их от остеопороза.
5. Защищает суставы от артрита. В отличие от более активных видов спорта вроде бега или аэробики, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, являясь надежным и безвредным способом профилактики артрита.
6. Подтягивает фигуру. Длительные пешие прогулки делают упругими бедра и ягодицы, укрепляют мышцы живота и спины. Осанка становится прямой, а походка – легкой.
7. Помогает бороться с лишним весом. Если хотите похудеть, ходите ежедневно со скоростью 6–7 км/час не менее 60 минут. Наш организм устроен так, что после 45 минут подобных упражнений начинается сжигание отложенных жиров. Занимаясь менее указанного времени, вы не будете терять вес. Так что не жалейте времени на себя!
Еще преимущества?
Бесплатные занятия, не требующие обучения, оборудования и особого места – только удобная обувь и одежда. Ходить можно в любую погоду, заодно укрепляя иммунитет. Не надо ждать, когда кончатся дожди или растает снег! Выходите из дома, и вперёд! И тогда завтра будет легче, вот увидите. Придумайте себе цель: дойти до дома/работы/метро. Ведь это так просто – пройти пешком несколько километров!
В отличие бега ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но особенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, более тяжелые физические нагрузки.
Совершать прогулки лучше всего утром или днем, но не на полный желудок. При выборе темпа и продолжительности ходьбы необходимо обязательно соразмерять физическую нагрузку с возможностями своего организма. После каждой прогулки вы должны чувствовать бодрость и прилив сил. Гулять нужно только с удовольствием. Если же вы устаете, то это верный признак перегрузки.
Для людей со слабой физической подготовкой рекомендуется начать тренировки с очень медленной ходьбы, делая 60–70 шагов в минуту. При этом продолжительность прогулки должна составлять 30 минут, а протяженность маршрута — около 2 км. Сохраняйте такой темп в течение всей 1-й недели.
Во 2-ю неделю скорость ходьбы можно увеличить до 90 шагов в минуту, а время — до 45–50 минут. Оптимальные результаты, которые вы сможете достичь к 10-й неделе тренировок,— 100 шагов в минуту, 60 минут в пути и 4,5 км по «тропе здоровья».
Тренироваться желательно каждый день или 4–5 раз в неделю. Уже через 2 месяца систематических тренировок вы почувствуете себя значительно лучше. Оздоровительные прогулки повысят сопротивляемость вашего организма различным недугам и замедлят протекающие в нем процессы старения.
Важно!
При наличии болезней сердца и органов кровообращения течение заболеваний улучшается. Здесь важно следить за частотой сердечных сокращений. К Вашему обычному пульсу прибавьте 0,5, получится значение, за которым надо следить при физических нагрузках и не допускать превышение. Например, в обычном состоянии Ваш пульс 70 ударов, прибавьте 35, получится 105. Это Ваш допустимый предел.
Обязательно проконтролируйте давление, не допускайте его повышения более чем 160-90.
Если имеете серьезные заболевания и стоите на учете в поликлинике, то проконсультируйтесь с лечащим врачом и выбирайте оптимальную нагрузку.
Благодарю вас за внимание!
До встречи в следующем выпуске!
С уважением, хаджи Базылкан Дюсупов.
Вы по прежнему можете заказать мой DVD курс Во Имя Жизни на моём сайте.
Похожие статьи:
Как победить бессонницу?
базылхан дюсупов,хаджи базылхан дюсупов,базылхана дюсупова скачать,базылхан дюсупов во имя жизни,дюсупов базылхан дюсенбиевич,диск базылхана дюсупова,базылхан дюсупов скачать бесплатно,базылхан дюсупов отзывы,базылхан дюсупов шарлатан,сеансы базылхана дюсупова,хаджи базылхана дюсупова скачать,хаджи базылхана дюсупова скачать бесплатно,сайт базылхана дюсупова,диск хаджи базылхана дюсупова,дюсупов базылхан целитель,базылхана дюсупова видео,базылхан дюсупов dvd,диск базылхана дюсупова скачать,базылхан дюсупов казахстан,видео сеансы базылхана дюсупова,хаджи базылхан дюсупов отзывы,народный целитель базылхан дюсупов,целитель хаджи базылхан дюсупов,целитель казахстана базылхан дюсупов,dvd диск базылхана дюсупова,метод базылхана дюсупова,хаджи базылхан дюсупов видео,скачать бесплатно диск базылхана дюсупова,народный целитель хаджи базылхан дюсупов,хаджи базылхан дюсупов целитель казахстана,хаджи базылхан дюсупов скачать диск,хаджи базылхан дюсупов шарлатан,метод хаджи базылхана дюсупова,дюсупов базылхан dvd скачать,дюсупов базылхан дюсенбиевич отзывы,базылхан дюсупов форум,базылхан дюсупов торрент, дюсупов,дюсупова,хаджи дюсупов,во имя жизни дюсупов,дюсупов скачать,дюсупова во имя жизни скачать,скачать бесплатно дюсупов,диск дюсупов,дюсупов отзывы,базылкан дюсупов,сеансы дюсупова,целитель дюсупов,дюсупов шарлатан,сайт дюсупова,видео дюсупова,метод дюсупова,скачать диск дюсупов,dvd дюсупов,народный целитель дюсупов,хаджи базылкана дюсупова,хаджи базылкан дюсупов,дюсупов форум,дюсупов скачать бесплатно диск,хаджи дюсупов целитель,отзывы о дюсупове базылхане,дюсупов торрент,дюсупов базылкан дюсенбиевич,базылкан дюсупов отзывы,во имя жизни дюсупов торрент,скачать dvd дюсупов,асия дюсупова,базылкан дюсупов во имя жизни,скачать базылкан дюсупов,метод лечения дюсупова,академик дюсупов,скачать диск базылкан дюсупов,отзывы о диске дюсупова,дюсупов во имя жизни отзывы,дюсупова ирина,базылхан,хаджи базылхан,во имя жизни базылхан,базылхан дюсенбиевич,во имя жизни базылхан скачать,сайт базылхана,целитель базылхан,базылхан юсупов,базылхана юсупова,базылхан дюсенбиевич отзывы,сайт базылхана юсупова,базылкан,базылкан дюсенбиевич, во имя жизни,во имя жизни скачать,во имя жизни скачать бесплатно,жизнь во имя любви,смерть во имя жизни,имя в жизни человека,диск во имя жизни,фильм во имя жизни,значение имени жизнь,женское имя жизнь,во имя жизни торрент,имя означающее жизнь,диск во имя жизни скачать,подвиг во имя жизни,фильм во имя жизни скачать,во имя жизни скачать торрент,во имя жизни на земле,полная жизни имя,видео во имя жизни,имя путеводитель по жизни,имена богов жизни,значение имени в жизни человека,во имя жизни фонд,роль имени в жизни человека,dvd во имя жизни,во имя жизни отзывы,имя путеводитель по жизни скачать,как влияет имя на жизнь,книга во имя жизни,dvd во имя жизни скачать,песня во имя жизни,влияние имени на жизнь человека,скачать видео во имя жизни,моя жизнь имеет имя волейбол,благотворительный фонд во имя жизни,во имя жизни сайт,женское имя со значением жизнь,во имя жизни torrent,во имя жизни юсупов, базылхана дюсупова,хаджи базылхана дюсупова,во имя жизни дюсупова,дюсупов скачать бесплатно,базылхан дюсупов скачать,дюсупов во имя жизни скачать,базылхана дюсупова скачать бесплатно,диск дюсупова,скачать хаджи базылхан дюсупов,базылхан дюсупов целитель,хаджи дюсупов скачать бесплатно,хаджи базылхан дюсупов скачать бесплатно,видео базылхана дюсупова,отзывы хаджи базылхана дюсупова,целитель казахстана дюсупов,целитель казахстана дюсупов базылхан,народный целитель казахстана базылхан дюсупо,целитель казахстана хаджи базылхан дюсупов,отзывы о дюсупове,дюсупов базылхан дюсенбиевич форум,дюсупов базылхан дюсенбиевич скачать,хаджи дюсупов базылхан дюсенбиевич,дюсупов базылхан дюсенбиевич скачать бесплатно,скачать диск хаджи базылхан дюсупов,бесплатно скачать диск базылхана дюсупова,казахский целитель дюсупов,сайт базылхан дюсупов,базылхан дюсупов адрес,метод лечения хаджи базылхана дюсупова,бызылхан дюсупов,академик хаджи базылхан дюсупов,хаджи базылхан дюсупов форум,базилхан дюсупов,отзывы о лечении дюсупова,усть каменогорск базылхан дюсупов,басылхан дюсупов,официальный сайт базылхана дюсупова,хаджи дюсупов базылхан дюсенбиевич отзывы,б д дюсупов,dvd диск во имя жизни,l.cegjd,лечить болезни,народные целители,сайт народного целителя,юсупов базылхан,dusupov,dusupov webstolica ru,healer dusupov ru,http dusupov webstolica ru,www dusupov webstolica ru,www http dusupov webstolica ru,дюсупов базылхан отзывы,dvd курс базылхана дюсупова,купить диск дюсупова,купить диск базылхана дюсупова,купить dvd базылхана дюсупова,купить dvd дюсупова,купить диск базылхана,купить dvd базылхана,приобрести диск базылхана дюсупова,приобрести диск дюсупова,приобрести диск базылхана,приобрести dvd базылхана дюсупова,приобрести dvd дюсупова,приобрести dvd базылхана,заказать диск базылхана дюсупова,заказать диск базылхана,заказать диск дюсупова,заказать dvd базылхана дюсупова,заказать dvd базылхана,заказать dvd дюсупова,базылхан отзывы,диск от хаджи базылхана дюсупова,во имя жизни базылхан дюсупов,"во имя жизни",академик базылхан дюсупов,леить болезни
